Go Back Email Link
+ servings
vegansk pumpasoppa
Skriv ut receptet
4.70 from 10 votes

Värmande pumpasoppa

En len, pumasoppa med söta toner som passar perfekt för kyliga höstdagar.
Förberedelser10 minuter
Tillagning50 minuter
Total tid1 timme
Måltid: middag
Ursprung: vegansk
Servings: 4
Calories: 375kcal

Ingredienser

  • 1 pumpa eller squash ca 1 kg
  • 2 potatisar
  • 1 gul lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 krm malen ingefära
  • 400 ml kokosmjölk
  • 500 ml vatten
  • 1 kub grönsaksbuljong
  • 1 tsk paprikapulver
  • 0,5 tsk gurkmeja
  • 0,5 tsk koriander
  • Salt
  • Peppar

Gör så här:

  • Sätt ugnen på 200 grader.
  • Dela pumpan på mitten och gröp ut kärnorna.
  • Borsta pumporna med lite olivolja och lägg på bakplåtspapper på en plåt och grädda i ca 40 minuter.
  • Under tiden, skala och dela potatisen i mindre bitar. Skala och hacka lök och vitlök. Fräs lök och vitlök i lite olivolja i en stor gryta. Häll i vatten, buljong, kryddor och potatis och låt puttra i ca 10 minuter.
  • När pumpan är mjuk, gröp ur fruktköttet med en sked och lägg i grytan, tillsätt kokosmjölken och låt puttra i 10 minuter.
  • Mixa medstavmixer till en slät soppa.
  • Smaka av med salt och peppar och toppa gärna med pumpakärnor, krutonger och färsk persilja vid servering.

Nutrition

Kalorier: 375kcal | Carbohydrates: 47g | Protein: 7g | Fat: 21g | Mättat fett: 18g | Fleromättat fett: 0.4g | Enkelomättat fett: 1g | Natrium: 204mg | Kalium: 1385mg | Fiber: 7g | Socker: 6g | Vitamin A: 20146IU | Vitamin C: 64mg | Kalcium: 134mg | Järn: 6mg